每100克的米饭含有的热量约为116大卡，而正常的家用碗一碗米饭大约是150克的重量，所以每吃一碗饭所摄入的热量就约有252大卡，可以说是非常之低了。
而用日常所食用的一些食物与米饭进行对比（所举例数据均以每100克含有热量进行对比）：
薯条
薯条所含有的热量为198大卡。食用薯条就相当于吃了相对于薯条重量的2.5倍的米饭。薯条的碳水化合物和脂肪含量很高，热量很高，减肥时不宜食用。
鸡肉汉堡
鸡肉汉堡热量为292大卡。而一碗米饭的热量也仅仅相当于其重量大约四分之一的鸡肉汉堡的重量。汉堡是高热量的快餐食物的代表，而且汉堡包中碳水化合物含量也很高，鸡肉中难保证含有大量激素，多吃容易发胖，减肥期间不宜摄入。
抹茶慕斯
抹茶慕斯蛋糕是许多人所钟爱的一种饭后甜点，其热量在335大卡左右。一碗米饭的热量相当于其五分之一重量的抹茶慕斯蛋糕。慕斯蛋糕是典型的高糖高热量的食物，也就是碳水化合物和脂肪含量较高，同时含有部分氢化植物油，这些对于减肥来说都是致命的绊脚石。
榴莲
榴莲是一种非常受欢迎的热带水果，榴莲(可食部分)热量为147大卡，可见一碗榴莲的热量比米饭还高。榴莲是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、热量最高、水分率最低的几种水果之一，因此，减肥时尽量少食用。
巧克力
巧克力热量为586大卡，一碗米饭所含有的热量与其重量约七分之一重的巧克力所差不多，也就是德芙43克装的巧克力半份提供的热量。巧克力做为高糖高油高热量，是一种典型的增肥食物，减肥期间不宜食用。
核桃
核桃的热量达到了627大卡，一碗米饭与其重量约为八分之一的核桃所差不多，也就是一勺核桃仁就相当于一碗米饭的热量了。核桃属于高纤维、高脂肪、高热量食物，另外碳水化合物和蛋白质含量也较高，减肥时可少量食用。
巧克力圣代
巧克力圣代热量有222大卡，而一杯巧克力圣代的重量跟一碗米饭相差不大，热量却是两倍于米饭。
