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什么是hiit

运动 2020-06-05 12:39:03

        hiit是hiit训练,全称为“高强度间歇训练”,是现在国内外健身界都非常流行的训练方式,通过简单的工作结合,来达到训练的目的,而且只需要很小的场地就可以做到。hiit通过高强度的爆发期,和低强度的恢复期组合训练,来使身体从有氧到无氧运动的同时运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

       普通的有氧运动,只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪,而且前30分钟只是在消耗热量原来提供能量还不能燃烧脂肪。也就是说,假如你花费了1小时慢跑,只有大约30分钟的时间使在“燃烧脂肪"而有计划地进行hiit训练,则可以高效地提供身体的有氧、无氧能力,加速自身代谢,使脂肪在运动之后还能燃烧,效率比普通有氧运动高,你可以花较少的时间,来达到运动的目的。特别适合无法每天投入大量时间锻炼,或者较难坚持长时间锻炼计划的人们。 



1、如何进行hiit训练

       进行hiit训练,会比传统的有氧项目更加辛苦,hiit所需要的仅仅是有氧时间的二分之一甚至四分之一,就可以锻炼到全身了。

2、hiit的常规运动流程

热身:选择一种有氧的方式(跑步机、划船机、单车、游泳),并进行5分钟的热身。

拉伸:热完身之后在适当的选择一些拉伸。

开始运动:训练正式开始,有氧运动类可以选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等,无氧运动可以选择徒手训练动作,如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等。

组数:一般选择4-6个动作,每个动作完成15-30次为一组,组间休息10秒,循环完成3-5遍。

时间:整个训练控制在15分钟以内。

拉伸:训练结束后,要注意拉伸。

3、hiit训练的注意事项

       在适应了一些该强度的运动以后,可以适当的增加一些动作或者每个动作的次数,或者多增加循环次数,一定要注意由浅入深、循环渐进,搭配一些其他运动进行,制定好规律的训练计划,注意时间等等。

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